Психологічна допомога підліткам та їхнім батькам у період підготовки до іспитів
Хвилювання в учнів випускного класу виражається по-різному: від істерик до демонстрації «надспокою» і показної байдужості. Це залежить від особистісних особливостей і життєвого досвіду. Не менш стривожені майбутніми іспитами дорослі (батьки й учителі) намагаються допомогти підлітку. Ця допомога також має широкий діапазон засобів залежно від поведінки, що спостерігається в учня: від обвинувачень у бездіяльності й закликів більше часу приділяти навчанню до заклинань: «Ну що ти так хвилюєшся? Мені однаково, яку оцінку ти здобудеш!»
Ці «традиційні» способи лише дозволяють дорослим виплеснути свою тривогу, а підлітку, на жаль, допомагають мало, скоріше — навпаки. Він і сам розуміє, що слід більше уваги приділяти навчанню, але не спроможний себе змусити, і зайва констатація факту лише зміцнює його непевність щодо власних сил і заважає взятися до справи. Заклики бути спокійнішим також зазвичай досягають протилежного результату, лише зміцнюючи у підлітка відчуття своєї «виняткової тривожності».
Усе ж таки, як допомогти дитині в період підготовки до іспитів?
Розглянемо це на конкретному прикладі екзаменаційного стресу. У тих учнів, для яких важливі результати іспитів (тобто у них є потреба скласти їх якнайкраще), перед іспитом виникає стан тривоги:
• підвищується артеріальний тиск;
• підсилюється потовиділення.
При цьому поведінка учнів буває різною:
• одні зосереджено дочитують ті розділи підручника, у засвоєнні яких не впевнені, словом, приходять у стан підвищеної мобілізації та готовності до іспитів;
• інші, навпаки, метушливо перегортають підручник, тому що не в змозі зосередитися на одному розділі; зі страхом прислухаються до розповідей тих, хто вже склав іспит, і переконують себе, що не можуть відповісти на жодне із запитань,— коротше кажучи, перебувають у панічному стані. Діяльність таких школярів є повністю дезорганізованою.
Ці дві форми поведінки відображають ступінь емоційної напруженості. Деякі діти, беручи білет, першої миті навіть не можуть прочитати та зрозуміти запитання. Надалі їхня поведінка відрізняється рівнем підготовки; якщо вони переконуються, що пам'ятають матеріал, їм вдається поступово заспокоїтися та відповісти. Однак справжньої впевненості в собі вони так і не знаходять: нерідко екзаменаторові варто поставити бодай одне не дуже складне запитання, і вони розгублюються, втрачають здатність мислити. Після іспиту вони вичавлені, як лимон, і мають єдине бажання відіспатися (незалежно від того, як вони спали в ніч перед іспитом). Якщо ж питання (або одне з них) здаються учню незнайомими, ось тут нерідко слід очікувати катастрофічного стану — раптово з'ясовується, що вони забули навіть те, що знали.
І навпаки, ті учні, які мобілізуються перед іспитом, навіть зіткнувшись із складними запитаннями, проявляють винахідливість, у них раптово спливають у пам'яті знання, про які вони навіть не здогадувались.
Переконавшись у тому, що йому хочуть поставити небажану оцінку (нижче за ту, на яку він заслуговує), такий учень обов'язково попросить поставити йому додаткові запитання.
Правила підготовки до іспиту
Готуватися до іспиту слід поступово. Для цього за кілька місяців потрібно підібрати матеріал для підготовки до відповіді на кожне екзаменаційне запитання та скласти план: в який день скільки відповідей треба вивчити. Цей план обов'язково слід записати та стежити за його дотриманням. За дотримання плану можна себе чимось побалувати.
Під час підготовки кожної відповіді необхідно скласти собі орієнтовний план, виділивши основні значеннєві фрагменти. Учити бажано вдень, а повторювати — перед сном і зранку: інформація переходить у пам'ять на тривале зберігання в той час, коли людина спить. Добре, якщо є можливість повторити вголос, наприклад розповісти вивчене батькам або принаймні переказати самому собі, не заглядаючи в підручник. Це помітно поліпшить якість запам'ятовування.
У період підготовки до іспитів важливо добре харчуватися та висипатися, інакше можна заробити безліч важко виліковних захворювань.
І останнє. Кажуть, що легше запам'ятати матеріал за тим робочим столом, на якому є жовті й фіолетові предмети. Спробуйте.
Шановні батьки!
Для вас і ваших дітей прийшов відповідальний і хвилюючий час — час складання перших державних іспитів. Від того, наскільки серйозно ви до них поставитесь, багато в чому залежить результат участі вашої дитини в екзаменаційному марафоні.
1. Створіть у своєму будинку затишну, теплу робочу атмосферу.
2. Складіть розклад робочого часу своєї дитини на період іспитів.
3. Урахуйте в розкладі 15—20-хвилинні перерви після години роботи.
4. Дотримуйтесь режиму харчування в цей відповідальний час. Не забувайте, що мозку потрібна вітамінна їжа.
5. Виключіть підвищений тон, нервозність у спілкуванні зі своєю дитиною.
6. Чуйно реагуйте на її прохання, якщо вона звертається до вас по допомогу або пораду.
7. Урахуйте, що в період підготовки до іспитів не можна сидіти замкненим, необхідні щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
8. Не дозволяйте своїй дитині марнувати час. У день складання учнем іспитів не забудьте:
• вчасно його розбудити;
• приготувати одяг для цієї урочистої події;
• покласти необхідне навчальне приладдя;
• побажати удачі й успіхів.
Пам'ятка для школярів
1. Готуючись до іспитів, пам'ятай: усе, до чого ти докладаєш зусиль, ти робиш для себе.
2. Намагайся працювати за своїм письмовим столом, це дисциплінує, не дозволяє відвертати увагу.
3. Кожної години роби перерву.
4. Намічай план роботи на день і намагайся обов'язково його виконати.
5. Намагайся проговорювати складні запитання вголос, можеш залучити як співрозмовника дзеркало.
6. Якщо батьки не проти після робочого дня тебе послухати, розповідай їм те, що ти вивчив упродовж дня.
7. Для кращого запам'ятовування навчального матеріалу малюй схеми, пиши шпаргалки, конспекти. Це допоможе тобі на іспиті згадати вивчений тобою матеріал.
8. Використовуй для виконання схем кольорові олівці, фломастери. Яскраві кольори, які ти використаєш у конспекті, легше пригадуються.
9. Складні дати для запам'ятовування напиши на невеликих листочках і розвісь у своїй кімнаті або у квартирі. Проходячи повз них по кілька разів на день, ти сам не помітиш, як вони залишаться у твоїй пам'яті.
10.Обов'язково відвідуй консультації, готуй до них запитання по суті вчителеві.
11.Під час консультацій із підготовки до іспитів не соромся ставити вчителеві запитання, якщо тобі щось незрозуміле. Консультація — це твій час і твоє право ставити запитання. Іспит — це право вчителя запитувати тебе.
12.Іспит — це перше твоє випробування. Намагайся залишити про себе приємне враження.
13.Іспит — це самопрезентація людини. Доклади зусиль, щоб мати приємний вигляд.
14.Під час іспиту не поспішай відразу відповідати. Подумай, обміркуй зміст поставленого у білеті запитання.
15.Будуй свою відповідь системно, логічно, не забувай про важливі факти, пов'язані із запитаннями білета.
16.Якщо в чомусь сумніваєшся, краще не говори, щоб не припуститися недоречної помилки.
17.Якщо ти вважаєш, що ти правий, не бійся обстоювати свою думку, доводити свою правоту.
18.Якщо ти не правий, не шукай винних серед інших людей. Спробуй іншим разом бути серйознішим і відповідальнішим під час підготовки до іспитів.
19.Умій гідно виходити із найскрутнішого становища.
20.Нехай щастить на іспитах!
Поради до іспиту
- Уникайте паніки. Нервувати перед іспитом — це природно, але панікувати — непродуктивно, тому що ви не зможете мислити чітко.
- Найшвидший і найбільш ефективний спосіб подолання відчуття стресу й паніки — це заплющити очі й зробити кілька повільних, глибоких вдихів і видихів. Це заспокоїть вашу нервову систему. Одночасно можна проговорити про себе кілька разів: «Я спокійний і розслаблений» або «Я знаю, що зможу це зробити, і зроблю це добре».
- Якщо ви відчуваєте у своїй голові порожнечу — не панікуйте! Паніка тільки ускладнить процес згадування та сприйняття інформації. Натомість, спробуйте на хвилину зосередитися на повільному, глибокому подиху. Якщо ви все ж не можете згадати необхідної інформації, переходьте до іншого питання; поверніться до забутого пізніше.
- Після іспиту не потрібно марно гаяти час, засуджуючи та критикуючи себе за те, що, на вашу думку, ви зробили не так. Найчастіше власна самооцінка буває найбільш критичною. Привітайте і похваліть себе за те, що зробили правильно; візьміть корисне з того, що ви могли б, на вашу думку, зробити краще, і починайте підготовку до наступного випробування.
- Якщо іспити справді змушують вас почуватися нездоровим, турбують або гнітять, не ховайте своїх почуттів. Поговоріть із кимось про це. У деяких культурах люди думають, що ділитися своїми почуттями й турботами з іншими — неправильно. Але це єдиний спосіб одержання допомоги и підтримки! В Англії кажуть: «Проблема, якою ти поділився, - вирішена проблема». Отже, ви обов’язково маєте знати того, з ким можете поділитися своїми турботами. Може, це буде ваш друг або член родини. Або вчитель. Або лікар. Якщо одна людина не зможе вам допомогти, то зможе інша.
10 корисних порад від психологів
- Шукайте допомоги: запитайте у вашого викладача або репетитора, як найефективніше підготуватися до іспиту та як поводитися на ньому.
- Влаштовуйте собі короткі перерви під час підготовки до іспиту. Якщо ваш мозок утомився, він не зможе запам'ятати нічого.
- Плануйте свій час.
- Відведіть достатній час на сон; харчуйтеся розумно.
- Займайтеся фізичними вправами — прогулюйтеся, бігайте, займайтеся спортом або будь-якою фізичною активністю, приємною вам.
- Залишайтесь позитивно налаштованими — не думайте про майбутнє або про можливий провал.
- Налаштуйтеся на перемогу й будьте готові зробити максимально від вас залежне.
- Будьте пильні - якщо ви почуваєтесь нездоровим, поговоріть із кимось про своє занепокоєння.
- Не будьте занадто розслабленим! Невеликий стрес навіть корисний, тому що змушує вас готуватися інтенсивніше.
- Чиніть розумно — якщо обговорення іспиту з друзями засмучує вас — не робіть цього! Забудьте про складний іспит! Що минуло, того не змінити й не виправити!
- Невелика фінальна порада. Якщо ви займаєтеся ввечері, не лягайте спати одразу після навчання. Ваш мозок і далі аналізуватиме інформацію й нескоро заспокоїться. Краще влаштуйте собі невелику вечірню прогулянку.
Як поводитися під час ЗНО
- Позбутися хвилювання у перші хвилини тестування допоможе глибоке дихання: зробить вдих, потім повільний видих, уявляючи при цьому, що вдихаєте цілющий кисень, енергію, а видихаєте — хвилювання, невпевненість.
- Не слід лякатися та засмучуватися у першу ж хвилину іспиту, що нічого не знаєш. Такого просто не може бути! Почніть із того запитання, на яке можете правильно відповісти. Поступово пригадуєте й інші відповіді.
- Якщо не знаєте відповіді, то краще запитання залишити й перейти до наступного. Якщо залишиться час, можна буде потім повернутися.
- Пам'ятайте, що завдання в тестах не пов'язані одне з одним, тому знання, які застосували в одному, вже вирішеному, зазвичай не допомагають, а тільки заважають концентруватися та правильно відповідати далі.Більшість завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати одразу правильний варіант відповіді, а послідовно виключити ті, які явно не підходять. Метод виключення дозволяє сконцентрувати увагу на одному — двох варіантах.
- Залиште час для перевірки своєї роботи, щоб встигнути продивитися її та помітити явні помилки.
Легких Вам іспитів та високих оцінок!